2007. július 14., szombat 21:31

Lehúzás bicepsz fogással

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlat kiválóan megterheli a széles hátizmot
  • Másodlagos terhelést kapnak, a vállizom középső és hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. Megfogod a gép fogantyúját vállszélességben, úgy, hogy a tenyereid magad fele nézzenek
  2. Leülsz a gép ülőkéjére, a térded a támasz alá teszed, a karon teljesen kinyújtod a fejed mellett
  3. Kihomorítod magad, és lefelé húzod a fogantyút, közvetlenül a mellizom alá, úgy hogy a könyökeid a test mellett mozognak lefelé és hátra felé
  4. Ugyanezen a pályán lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe
  5. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • Lehúzás közben kifújod a levegőt, felengedéskor pedig nagy levegőt veszel
  • Lehúzás közben végig homorítasz, és nem dőlhetsz nagyon mélyen hátra!
  • Egyenletesen dolgozz, állj meg egy pillanatra az alsó és felső végpontokon (teljes kinyúlás és teljes összehúzódás)
  • A visszaengedést próbáld meg lassabban, mint a lehúzást, például, 2 másodperc lehúzás, 3 másodperc felengedés
Megjelent: 1113 alkalommal