A gyakorlat végrehajtása
- Megfogod a gép fogantyúját vállszélességben, úgy, hogy a tenyereid magad fele nézzenek
- Leülsz a gép ülőkéjére, a térded a támasz alá teszed, a karon teljesen kinyújtod a fejed mellett
- Kihomorítod magad, és lefelé húzod a fogantyút, közvetlenül a mellizom alá, úgy hogy a könyökeid a test mellett mozognak lefelé és hátra felé
- Ugyanezen a pályán lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Lehúzás közben kifújod a levegőt, felengedéskor pedig nagy levegőt veszel
- Lehúzás közben végig homorítasz, és nem dőlhetsz nagyon mélyen hátra!
- Egyenletesen dolgozz, állj meg egy pillanatra az alsó és felső végpontokon (teljes kinyúlás és teljes összehúzódás)
- A visszaengedést próbáld meg lassabban, mint a lehúzást, például, 2 másodperc lehúzás, 3 másodperc felengedés
