2007. július 14., szombat 21:58

Mellighúzás szűken, háromszöggel

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Kiváló gyakorlat a széles hátizomra
  • Másodlagosan terhelést kap a vállizom középső és hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. Megfogod a képen látható fogantyút, leülsz a gép ülőkéjére, a térded a támasz alá teszed, karjaid teljesen kinyújtva a fejed felett vannak, ez a kiinduló helyzet
  2. Kihomorítod magad és lefelé húzod a fogót, egészen a mellizom alá, úgy hogy a könyökök végig a test mellet mozognak, lefelé és hátrafelé
  3. Ugyan ezen a pályán lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • Lehúzás közben kifújod a levegőt, felengedéskor pedig nagy levegőt veszel
  • Lehúzás közben végig homoríts, és nem dőlj túlságosan hátra!
  • Állj meg egy - egy pillanatra a felső és az alsó végpontokon a teljes kinyúlás ill. összehúzódás érdekében!
  • A visszaengedést próbáld meg lassabban, mint a lehúzást (például: 2 másodperc lehúzás, 3 másodperc felengedés)
Megjelent: 968 alkalommal