A gyakorlat végrehajtása
- Megfogod a képen látható fogantyút, leülsz a gép ülőkéjére, a térded a támasz alá teszed, karjaid teljesen kinyújtva a fejed felett vannak, ez a kiinduló helyzet
- Kihomorítod magad és lefelé húzod a fogót, egészen a mellizom alá, úgy hogy a könyökök végig a test mellet mozognak, lefelé és hátrafelé
- Ugyan ezen a pályán lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Lehúzás közben kifújod a levegőt, felengedéskor pedig nagy levegőt veszel
- Lehúzás közben végig homoríts, és nem dőlj túlságosan hátra!
- Állj meg egy - egy pillanatra a felső és az alsó végpontokon a teljes kinyúlás ill. összehúzódás érdekében!
- A visszaengedést próbáld meg lassabban, mint a lehúzást (például: 2 másodperc lehúzás, 3 másodperc felengedés)
