A gyakorlat végrehajtása
- A fogantyút megfogva megtámasztod a lábadat a lábtartónál, és leülsz; a lábad legyen behajlítva egy kissé
- Kinyújtod a karodat és közben hajolsz előre a csiga irányába; érezned kell hogy a hátizmaid nyúlnak
- Húzdd a fogót magad felé a hasadig, úgy hogy a könyökeid a tested mellett haladnak
- Amikor a fogót teljesen neki húztad a hasadnak, kihomorítod magad, azért, hogy a hátizmok teljesen összehúzódjanak
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy
- Nem dőlhetsz nagyon hátra a mozdulat során, csak körülbelül függőlegesig!
- Előreengedéskor vegyél nagy levegőt, amikor húzod pedig fújd ki!
