2007. július 14., szombat 22:14

Egykezes evezés döntött törzzsel

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Elsődleges terhelést kapnak, a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
  • Másodlagos terhelést kap a hát többi izma, (nagy görgeteg, kis görgeteg, nagy és kis rombusz izmok, a tövis alatti, és a tövis feletti izom)

A gyakorlat végrehajtása

  1. Sima egyenes padra térdelsz a jobb térdeddel
  2. A jobb kezeddel is a padra támaszkodsz, annyival előrébb, hogy a felsőtested párhuzamos legyen a talajjal
  3. Bal kezedben van az egykezes súlyzó, a bal lábaddal a talajon állsz
  4. Kihomorítasz, és felfelé emeled a súlyt, addig, amíg a csípőd mellé nem ér, ebben a helyzetben még kissé fölfelé fordítod a bal válladat
  5. Lassan visszaengeded, addig, amíg a karod teljesen ki nem nyújtod
  6. Ha elvégezted az előírt ismétlés számot, hajtsd végre a gyakorlatot másik oldalra is a

Figyelj oda, hogy:

  • Amikor felfelé emeled a súlyt enyhén homoríts kifelé!
  • Az alsó holtponton érezned kell a hátizmok nyúlását!
  • Leengedésnél levegőt veszel, emelésnél kilégzel!
  • Egyenletesen dolgozz, ne rángasd a súlyt, koncentrálj a hátizom munkájára!
  • A leengedés valamivel lassabb kell legyen, például, felemelés 1,5 másodperc leengedés 2,5 másodperc
Megjelent: 625 alkalommal