A gyakorlat végrehajtása

1. Sima egyenes padra térdelsz a jobb térdeddel
2. A jobb kezeddel is a padra támaszkodsz, annyival előrébb, hogy a felsőtested párhuzamos legyen a talajjal
3. Bal kezedben van az egykezes súlyzó, a bal lábaddal a talajon állsz
4. Kihomorítasz, és felfelé emeled a súlyt, addig, amíg a csípőd mellé nem ér, ebben a helyzetben még kissé fölfelé fordítod a bal válladat
5. Lassan visszaengeded, addig, amíg a karod teljesen ki nem nyújtod
6. Ha elvégezted az előírt ismétlés számot, hajtsd végre a gyakorlatot másik oldalra is a

Figyelj oda, hogy:

• Amikor felfelé emeled a súlyt enyhén homoríts kifelé!
  
• Az alsó holtponton érezned kell a hátizmok nyúlását!
• Leengedésnél levegőt veszel, emelésnél kilégzel!
• Egyenletesen dolgozz, ne rángasd a súlyt, koncentrálj a hátizom munkájára!
• A leengedés valamivel lassabb kell legyen, például, felemelés 1,5 másodperc leengedés 2,5 másodperc