2007. július 14., szombat 22:21

Evezés padon

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlat hatása nagyon hasonlít a döntött törzsű evezéshez, de mivel itt fekszel a padon, kisebb az esélye a csalásnak
  • A közreműködő izmok a következők: a csuklyás izom, a széles hátizom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. A gép a lábtartóját úgy állítsd be, hogy amikor ráfekszel, a vállaid lelógjanak a padról; tehát hason fekszel a padon, kiemeled a fogót a helyéről és leengeded, hogy a karjaid teljesen nyújtva legyenek
  2. Felemeled addig, amíg a pad engedi, és a mozdulat tetején elhomorítod kissé a
  3. mellkasodat a padtól
  4. Kétféle fogásmód lehetséges:
    1. vállszélességű fogásnál szélesebben fogod meg a fogót, ekkor a tenyereid hátra fele néznek, így fogva, amikor  felfelé emeled, a könyökeid a testtől eltávolodnak
    2. A másik fogásmód: vállszélességű fogás semleges fogással, ekkor a tenyereid egymás fele néznek, és a súly emelésekor a könyökeid a test mellett haladnak felfelé

Figyelj oda, hogy:

  • A felemelés felső részénél kissé homorítsd el a mellkasodat a padtól!
  • A felemelésnél kilégzel, a leengedésnél nagy levegőt veszel
  • Ha nincs a teremben ilyen gép, végezheted a gyakorlatot egy magasított padon hason fekve is, kétkezes súlyzóval
Megjelent: 584 alkalommal