2007. július 15., vasárnap 11:49

Evezés T-rúddal

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Kiváló alapgyakorlata a hátnak,
  • Főbb közreműködő izmok: a széles hátizom, a csuklyás izom, a törzsfeszítő mély hátizmok, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. A T-rudas állványba állsz, térded enyhén behajlítod, előrehajolsz és megfogod a rúd fogantyúit
  2. Kihomorítasz, és addig emeled a rudat, amíg a mellkasodhoz nem ér
  3. Lassan visszaengeded addig, amíg a karjaid ki nem nyújtod
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • Két féle fogással dolgozhatsz:
    1. szűk semleges fogás, tehát a két tenyér egymás fele néz, ennél a fogásnál az emelés és a leengedés során a könyökeid a test mellett haladnak
    2. vállszélességű fogásnál szélesebben fogsz, ekkor a tenyereid hátra fele néznek, és a felemelés során a könyökeid a testtől kifelé mozognak
  • Egyenletesen dolgozz, ne rángasd a rudat! Állj meg a felső és az alsó holtpontokon egy-egy pillanatra
  • A felemelésnél kilégzel a szádon, a leengedésnél levegőt veszel az orrodon
  • A felemelésnél homorítasz, a leengedésnél érezned kell a hátizmok nyújtását
Megjelent: 368 alkalommal