A gyakorlat végrehajtsa
- Fogd meg a rudat madárfogással, vállszélességnél kissé szélesebben! Kis terpeszbe állsz, kissé behajlítod a térded, karok egyenesen, homorítasz a hátaddal, a súlyzó a levegőben lóg
- Könyökeid hátra és felfelé mozgása közben, húzod felfelé a rudat, amíg az megérinti a mellkas alsó részét, és közben kilégzel
- Lassan visszaengeded kiinduló helyzetbe, és levegőt veszel
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Egy kisebb dobogóra állva is végezheted a gyakorlatot, így az alsó holtponton, lentebb tudod engedni a rudat, ezáltal a széles hátizom maximálisan megnyúlik
- Végezheted a gyakorlatot szélesebb és szűkebb fogással is ,a széles fogásnál a könyök a testtől eltávolodik, a szűkebb fogásnál a test mellett haladnak felfelé
- Amikor felfelé emeled a súlyzót végig homorítanod kell!
- Az alsó és felső holtponton tartsd meg egyegy pillanatra a súlyt!
