2007. július 15., vasárnap 12:11

Döntött törzsű evezés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Elsődleges terhelést kapnak: a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
  • Másodlagos terhelést kapnak a lapockaforgató izmok: a kis és nagy rombusz izmok , a kis és a nagy görgeteg izmok, a tövis alatti ,és a tövis feletti izmok

A gyakorlat végrehajtsa

  1. Fogd meg a rudat madárfogással, vállszélességnél kissé szélesebben! Kis terpeszbe állsz, kissé behajlítod a térded, karok egyenesen, homorítasz a hátaddal, a súlyzó a levegőben lóg
  2. Könyökeid hátra és felfelé mozgása közben, húzod felfelé a rudat, amíg az megérinti a mellkas alsó részét, és közben kilégzel
  3. Lassan visszaengeded kiinduló helyzetbe, és levegőt veszel
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot



Figyelj oda, hogy:

  • Egy kisebb dobogóra állva is végezheted a gyakorlatot, így az alsó holtponton, lentebb tudod engedni a rudat, ezáltal a széles hátizom maximálisan megnyúlik
  • Végezheted a gyakorlatot szélesebb és szűkebb fogással is ,a széles fogásnál a könyök a testtől eltávolodik, a szűkebb fogásnál a test mellett haladnak felfelé
  • Amikor felfelé emeled a súlyzót végig homorítanod kell!
  • Az alsó és felső holtponton tartsd meg egyegy pillanatra a súlyt!
Megjelent: 887 alkalommal