2007. július 15., vasárnap 12:20

Tarkóhoz húzás csigás hátgépen

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Ez a gyakorlat intenzíven terheli a hát felső részét, tehát a csuklyás izmot, a széles hátizmot, a vállizom hátsó fejét, a kis és nagy görgeteg izmokat
  • Másodlagos terhelést kapnak a tricepsz hosszú feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. Megfogod a hátcsiga fogantyúját, vállszélességnél 10-10 centiméterrel szélesebben
  2. Leülsz a gép ülőkéjére, a térded a támasz alá teszed, hogy ne emelkedj fel. Teljesen kinyújtod a karodat, és kissé előre dőlsz
  3. Kihomorítod magad, és a könyökeidet lefelé és hátrafelé mozgatva, lehúzod a fogót a tarkódig
  4. Majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetig, egész addig, amíg a karjaid teljesen nyújtott helyzetbe kerülnek
  5. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • Amikor lehúzod, kifújod a levegőt, felengedéskor nagy levegőt veszel
  • Kiinduló helyzetben a kötél alatt ülsz, teljesen nyújtott karokkal, szinte érezned kell a hátizmaidnak a nyúlását
  • Ne rángasd a fogót, végig egyenletes erővel húzd és engedd!
  • A felengedést (negatív szakasz) próbáld lassabban, mint a lehúzást!
  • A két végponton állj meg egy-egy pillanatra!
Megjelent: 734 alkalommal