2007. július 15., vasárnap 12:31

Nyújtott karú lehúzás csigás hátgépen

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Jelentős terhelést kapnak: a széles hátizom, a nagy mellizom hasi része, a nagy-, és a kis görgeteg izom, a vállizom hátsó feje
  • Másodlagos terhelést kapnak, a tricepsz hosszú feje, és az alkar hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. A felső csigán lévő egyenes fogantyút vállszélességben megfogod
  2. Kényelmes terpeszbe állsz, távolabb a csigától, karod kinyújtva, a fejed fölött tartod
  3. Csípőből előredőlsz kissé, kihomorítod magad, és nyújtott karral lehúzod a fogót
  4. nagy félkörív mentén, egészen a combodig
  5. Majd lassan visszaengeded félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod
  6. az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • A gyakorlat során végig homorítanod kell
  • A karodat nem hajlíthatod be, végig nyújtva kell, hogy maradjon
  • Különféle fogantyúkkal is végezheted a gyakorlatot, például, szűk párhuzamos fogó vagy, kötéllel
  • Kísérletezhetsz a szűkebb és a szélesebb fogással is
  • A gyakorlatot végezheted térdelve is
  • Amikor lehúzod kifújod a levegőt, felengedésnél pedig nagy levegőt veszel
Megjelent: 750 alkalommal