A gyakorlat végrehajtása
- A felső csigán lévő egyenes fogantyút vállszélességben megfogod
- Kényelmes terpeszbe állsz, távolabb a csigától, karod kinyújtva, a fejed fölött tartod
- Csípőből előredőlsz kissé, kihomorítod magad, és nyújtott karral lehúzod a fogót
- nagy félkörív mentén, egészen a combodig
- Majd lassan visszaengeded félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod
- az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- A gyakorlat során végig homorítanod kell
- A karodat nem hajlíthatod be, végig nyújtva kell, hogy maradjon
- Különféle fogantyúkkal is végezheted a gyakorlatot, például, szűk párhuzamos fogó vagy, kötéllel
- Kísérletezhetsz a szűkebb és a szélesebb fogással is
- A gyakorlatot végezheted térdelve is
- Amikor lehúzod kifújod a levegőt, felengedésnél pedig nagy levegőt veszel
