2007. szeptember 29., szombat 15:30

Kétnapos küzdősportoló edzésterv

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)

1. Edzésnap

  1. fekvenyomás padon, olimpiai rúddal 1×20, 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  2. tolódzkodás 1×15, 1×12 (5kg), 1×10 (10kg) 1×8 (15kg)
  3. tárogatás padon , kézi súllyal 2×12, 2×10
  4. hajlított karú áthúzás padon, kézi súllyal 1×12, 3×10
  5. összehúzás kereszt csigán 3×12
  6. triceps fejfölé emelés, kézi súllyal 3×12
  7. triceps lenyomás csigán 1×14, 1×12, 1×10, 2×8
  8. combfeszítés gépen 1×20, 1×15, 3×12
  9. guggolás 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  10. lábhajlítás gépen, fekve 1×15, 1×12, 3×10
  11. vádli erősítés álló vádli gépen 5×20
  12. hasprés padon 4×40

2. Edzésnap

  1. oldalemelés kézi súllyal 1×20, 1×15, 1×12, 2×10
  2. nyakból nyomás padon, olimpiai rúddal 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  3. állig húzás olimpiai rúddal 1×12, 3×10
  4. dőlt oldal emelés kézi súllyal 2×12, 2×10
  5. lehúzás hátgépen, széles fogással, tarkóhoz 1×14, 1×12, 1×10, 2×8
  6. lehúzás hátgépen, szűk fogással mellhez 1×12, 1×10, 2×8
  7. evezés csigás evező gépen 1×12, 3×10
  8. biceps scott gépen 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  9. biceps állva 1×12, 1×10, 3×8
  10. felhúzás olimpiai rúddal 1×12, 1×10, 3×8
  11. felhomorítás vízszintes padon 4×15
  12. lábemelés tolódzkodó állványon 4×15
Vida Zoltán
Megjelent: 789 alkalommal