szombat, 29 szeptember 2007 16:00

Átmozgató edzésterv küzdőspotolóknak

Írta:
Értékelés:
(0 szavazat)
  1. fekve nyomás 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  2. tárogatás vízszintes padon 1×15, 1×12, 2×10
  3. lehúzás széles fogással, hátgépen, tarkóhoz 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  4. evezés evezőgépen 1×14, 1×12, 2×10
  5. oldalemelés kézi súllyal 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  6. biceps állva, rúddal 1×12, 1×10, 2×8
  7. trceps lenyomás csigán 1×14, 1×12, 1×10, 2×8
  8. lábnyújtás combfeszítő gépen 1×20, 1×16, 1×14, 2×12
  9. felhúzás rúddal, dobogón 1×12, 1×10, 1×8, 2×6
  10. lábhajlítás fekvő lábhajlító gépen 1×16, 1×14, 3×12
  11. vádli állva 5×20
  12. felülés ferde padon 4×30

Vida Zoltán
Megjelent: 1139 alkalommal