2009. február 26., csütörtök 09:52

A túledzettségről-folytatás...

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
A túlterhelésnek sok jele van. Előző írásomban a legáltalánosabb, könnyen felismerhető túledzettségről írtam.
Azonban főleg állóképességi sportolóknál, idősebb atlétáknál a tünetek nem ilyen egyértelműek.
Vannak más jelek is, amik túledzettségre következtetnek.
Az állóképességi sportolók, illetőleg az idősebb atléták rendkívüli edzésmunkát is képesek elviselni, így náluk a tünetek sokszor nem olyan egyértelműek, mint az előző cikkben leírtakban.

Néhány enyhe tünet azonban itt is jelentkezik. Könnyű fáradtság érzet lép fel, csökken az adrealin termelés.
Nem növekszik az alvásszükséglet, nem csökken a testsúly, szokatlanul alacsony a nyugalmi pulzus, normális a testhőmérséklet, nincsenek pszihológiai jelek.
Az anyagcsere folyamatok is normálisak maradnak.
Mivel kevés tünet lép fel, ezt a típusú túledzettséget nehéz diagnosztizálni.

Nagy segítség, ha a sportoló részletes edzésnaplót vezet, és edzésmunkáját egy gyakorlott edző ellenőrzi.
Hogyan védekezzünk a túledzettség ellen?
Csökkentsük azokat a személyes problémákat, amelyek az edzéssel összefügghetnek
Ésszerűen tervezzük meg az edzésmunkát
Ciklikus terheléseket is iktassunk be
Csökkentsük az edzés egyhangúságát változatos gyakorlatok bevezetésével
Táplálkozzunk megfelelően, és pihenjünk eleget
Legyen elegendő pihenő az edzések között
Logikusan, edzettségünknek megfelelően állítsuk össze edzéstervünket
Legalább néha konzultáljunk egy tapasztalt edzővel

Vida Zoltán
Megjelent: 142 alkalommal