Ezt relatív nehéz súllyal, és például 190 kg-ból 8 ismétlést végeztem az utolsó sorozatban.
Második gyakorlat felhúzó gépen végzett koncentrált, merev lábas felhúzás, izoláló jelleggel.
Harmadik gyakorlat szélesen mellhez húzás csigán, a felső hát szélesítése céljából.
Negyedik gyakorlat szélesről összehúzás ingás gépen, a lapocka forgató izmok fejlesztésére.
Ötödik gyakorlat evezés csigán, a éles hát izom alsó részének erősítésére.
Hatodik gyakorlat szűkről szélesre húzás, evező gépen, együtt fejleszti a széles hátizom alsó részét, és a hátsó delta izmot.
Hetedik gyakorlat szűkről szélesre húzás gépen, magas ismétlési számmal, izoláló jelleggel.
A végen csináltunk pár sorozat homorítást vízszintes padon, és pár sorozat ferde hasizom erősítést, gépen.
Hogy miért éppen így, és ebben a sorrendben, azt a videókon megkísérlem indokolni.
Vida Zoltán
