Álló vádlival kezdünk, álló lábhajlítóval szettben, a gyakorlatokat teljes mozgástartományban, koncentráltan végezzük.
Ez az összes gyakorlatra igaz, én ebben hiszek.

Második szett ülő vádli, fekvő combhajlítás, a combhajlító gyakorlatnál súlycsökkentő ismétlést is végzünk.
Utána combfeszítés gépen, súly csökkentéssel, két különböző combfeszítőn.

Az egyik gép a térd feletti izmot terheli jobban, a másik inkább a combfeszítő felső részét terheli.
A gép választás tudatos, soha nem veszek egy izom csoport megmozgatásához két teljesen egyforma gépet.

Két különböző lábtolás következik, egy 45°-os lábtolás, tárcsás gépen, relatív nagy súllyal, teljes mozgás tartományban.
Majd egy ingás lábtolás, közepes súllyal, minimum 10-es ismétléssel, ebben az a poén, nem terheli a térdet, az indító fázis könnyű, a kitolás vége viszont nehéz, és statikusan megdolgozza a combhajlítót, és a farizmot is.
Az edzés végén combközelítés, combtávolítás, szuper szettben.

Remélem, első sorban saját vendégeink ráéreznek majd a látottak alapján a gépek helyes használatára, és a munkánk nem lesz haszontalan.
Természetesen másoknak is ajánlom, szerintem ez egy ésszerű alternatíva a lábizmok edzésére.
Köszönet a videóért Andrasek Krisztiánnak, a Vida Fitnesz versenyzőjének.
Vida Zoltán