2013. május 06., hétfő 11:15

Újabb edző videó a Vida Fitnesz youtube csatornáján: válledzés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
Újabb válledzés videó a Vida Fitnesz youtube csatornáján!
Major Zsolt, Simon Attila közreműködésével egy lehetséges edzés variációt mutatunk be, az edzés inkább erőnléti jellegű.
A gyakorlatok a saját gépparkunkra épülnek, de némi fantáziával valami hasonló a speciális géppark nélkül is elvégezhető.
Major Zsolt 2x N.A.C. Universum, számtalan verseny győztese, jelenleg alapozó időszakban van.
Simon Attila a Bodysport Kupára készül, a felvétel két héttel ez előtt készült.
Videó megtekintése
Az edzést a vállizmok bemelegítésével kezdjük, 2 izoláló gyakorlattal.
Ezt mindenkinek ajánlom, segít megelőzni az esetleges sérüléseket.

Oldalemeléssel folytatjuk, piramisban, magas ismétléssel.
Előre összenyomás ingás gépen a következő gyakorlat, a vállizom első részének erősítésére, 4 sorozatban, magas ismétléssel.

Válltól nyomás ingás gépen a következő gyakorlat, a vállizom középső, és első részének fejlesztésére.
Felfelé összenyomás lapsúlyos gépen a következő gyakorlat, a mozgás a kézi súllyal végzett összenyomásra hasonlít, csak vezetett a mozgás, így relatív nagyobb súllyal végezhető.

A végére két hátsó váll erősítő gyakorlat maradt, szettben végeztük, dőlt oldalemelés padon, vállfeszítés karos vállgépen.
A bemutatott edzés a Vida Fitnesz gépparkjára épül, egy lehetséges edzés variáció, de természetesen nem örök érvényű igazság, nyilván nem mindig így kell edzeni, de egy ésszerűen felépített edzés, amit érdemes kipróbálni.
Vida Zoltán
Megjelent: 595 alkalommal