Ezt mindenkinek ajánlom, segít megelőzni az esetleges sérüléseket.
Oldalemeléssel folytatjuk, piramisban, magas ismétléssel.
Előre összenyomás ingás gépen a következő gyakorlat, a vállizom első részének erősítésére, 4 sorozatban, magas ismétléssel.
Válltól nyomás ingás gépen a következő gyakorlat, a vállizom középső, és első részének fejlesztésére.
Felfelé összenyomás lapsúlyos gépen a következő gyakorlat, a mozgás a kézi súllyal végzett összenyomásra hasonlít, csak vezetett a mozgás, így relatív nagyobb súllyal végezhető.
A végére két hátsó váll erősítő gyakorlat maradt, szettben végeztük, dőlt oldalemelés padon, vállfeszítés karos vállgépen.
A bemutatott edzés a Vida Fitnesz gépparkjára épül, egy lehetséges edzés variáció, de természetesen nem örök érvényű igazság, nyilván nem mindig így kell edzeni, de egy ésszerűen felépített edzés, amit érdemes kipróbálni.
Vida Zoltán
