Az edzést gimnasztikai bemelegítés után oldalemeléssel kezdtük, öt sorozatot végeztünk, az utolsó három sorozatnál minden ismétlést megállítottunk a felső holtponton, az edzőpartner segítségével.
Második gyakorlat az előre emelés volt, kézi súllyal, négy sorozatban, szettben a padon előre emeléssel.
Harmadik gyakorlatnál mivel öten voltunk, két különböző erőgyakorlatot végeztünk, hogy megmaradjon az edzésintenzitás.
Én, Fister András, Simon Attila erőkereten melltől nyomtunk, Németh Robi, Plumbás Ádám pedig ingás gépen végzett válltól nyomást, öt sorozatban.
Mind a két gyakorlat erőnléti jellegű, és a vállizom középső, és oldalsó részére hat.
Következő gyakorlatunk előre összenyomás volt, ingás gépen, szettben az előre emeléssel csigán.
Négy sorozatot végeztünk, a gyakorlat az első és a középső deltára hat.
Végül vállfeszítést végeztünk karos gépen, szettben a szűkről szélesre húzással, ez a két gyakorlat a hátsó deltára, és a lapocka forgató izmokra hat.
Ebből is négy sorozatot végeztünk.
Köszönet a fent említett versenyzőknek, a videókban való részvételért, és a klubhoz való hozzáállásukért.
Vida Zoltán