2014. március 12., szerda 21:55

Újabb edzés videó a Vida Fitnesz youtube csatornáján: alapozó válledzés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
Folytatjuk az alapozó edzés videók feltöltését.
Ez úttal egy váll edzést vettünk fel, Solymosi Márton segítségével.
A váll edzést Fister Andrással, Plumbás Ádámmal, Németh Róberttel, és Simon Attilával közösen végeztük.
Alapozó edzést végeztünk, a versenyzők a tömegnövelés időszakában vannak, így az edzéstervben enyhe túlsúlyban vannak az erőnléti gyakorlatok.
Videó megtekintése

Az edzést gimnasztikai bemelegítés után oldalemeléssel kezdtük, öt sorozatot végeztünk, az utolsó három sorozatnál minden ismétlést megállítottunk a felső holtponton, az edzőpartner segítségével.
Második gyakorlat az előre emelés volt, kézi súllyal, négy sorozatban, szettben a padon előre emeléssel.
Harmadik gyakorlatnál mivel öten voltunk, két különböző erőgyakorlatot végeztünk, hogy megmaradjon az edzésintenzitás.
Én, Fister András, Simon Attila erőkereten melltől nyomtunk, Németh Robi, Plumbás Ádám pedig ingás gépen végzett válltól nyomást, öt sorozatban.
Mind a két gyakorlat erőnléti jellegű, és a vállizom középső, és oldalsó részére hat.
Következő gyakorlatunk előre összenyomás volt, ingás gépen, szettben az előre emeléssel csigán.
Négy sorozatot végeztünk, a gyakorlat az első és a középső deltára hat.
Végül vállfeszítést végeztünk karos gépen, szettben a szűkről szélesre húzással, ez a két gyakorlat a hátsó deltára, és a lapocka forgató izmokra hat.
Ebből is négy sorozatot végeztünk.
Köszönet a fent említett versenyzőknek, a videókban való részvételért, és a klubhoz való hozzáállásukért.
Vida Zoltán
Megjelent: 673 alkalommal