Első szettünk az állva biceps volt, triceps lenyomással.
Két alapgyakorlat, a szabályos végrehajtás mellett igyekeztünk nagy súllyal végezni, a két utolsó sorozatnál súlycsökkentő ismétlést végeztünk, izoláló jelleggel.
Második gyakorlat ingás scott gépen végzett biceps, tolódzkodó géppel, illetőleg előre nyomó géppel szettben.
A biceps gyakorlatnál a teljes összehúzódás érdekében a felső holtponton megállítottuk a súly az edzőpartner segítségével egy másodpercre.
Zsolti és András az előre nyomást csinálták, ez valamivel koncentráltabb gyakorlat, kicsit könnyebb is, azért választottuk ezt, mert Zsoltinak sérült volt a könyöke, és nem akartam, hogy a sérülése kiújuljon.
Én és Balázs a tolódckodó gépen tricepseztünk, viszonylag nagy súllyal, a holtpontokon megtartva a súlyt.
Ez után fordított biceps következett, francia rúddal, szettben test mögötti triceps lenyomással, kötéllel.
Utolsó szettünk pedig horizontális biceps gépen, szettben az állva előre nyomással, csigán.
Még egy lábedzés van hátra, és akkor a teljes alapozó edzésünket bemutattuk.
A következő alapozó fázisban már ismét egy másik szisztémát mutatunk be, a felkészülés következő szakaszában.
Vida Zoltán