2014. március 21., péntek 11:17

Újabb edzés videó a Vida Fitnesz youtube csatornáján: alapozó lábedzés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
Utolsó alapozó edzésünk a felkészülés ezen szakaszában a lábedzés.
Szándékosan hagytam a végére, mert ez a legnehezebb, ez igényli a legnagyobb odafigyelést és kitartást.
Mivel alapozásról van szó, ez az edzés is erőnléti jellegű, az ésszerűség határain belül.
A lábedzést Németh Robival, Plumbás Ádámmal, és Simon Attilával közösen végeztük.
Videó megtekintése
Az edzést álló vádlival, és lábnyújtással kezdtük, szuper szettben.

A vádli gyakorlatnál 5x20 ismétlést végeztünk, a lábnyújtásnál 25, 18, 16, 14, 12 ismétlést.
A lábnyújtásnál az utolsó 3 sorozatot a felső holtponton megállítottuk, ezzel is fokozva az izom összehúzódást.
Ez után Robi és Ádám szabadsúllyal guggolt, és pedig Attilával 45% lábtolást végeztünk, 5 sorozatban, piramisban.
Utána valamennyien vízszintes lábtolást végeztünk, Robi és Ádám lapsúlyos gépen, én és Attila pedig ingás gépen.
Fekvő lábhajlítóval folytattuk, 5 sorozatban, piramisban.
Ez után merevlábas felhúzás következett, lapsúlyos gépen.
A végén pedig 4x20 combközelítés, combtávolítás következett, szuper szettben.
Nagyon nehéz, energia igényes program, kezdők szerintem ne alkalmazzák, csak túlélési teszt lenne belőle.
A videók célja nem saját magunk tömjénezése, nem azt akartuk bemutatni, mekkora súlyokkal tudunk edzeni, és milyen erősek vagyunk, hanem hogyan kell szabályosan edzeni, ésszerűen felépíteni egy edzést, és elkerülni a sérüléseket.
Még egy női lábedzés videó tervben van, remélem hamarosan erre is sor kerül.
Vida Zoltán
Megjelent: 758 alkalommal