Az edzést rövid gimnasztikai bemelegítés után egy álló vádli, álló combhajlító szuper szettel kezdtük, 4 sorozatban, a vádlinál 20-as, a combhajlítónál 15-ös ismétlési számmal.
Ezt követően fekvő combhajlítás, merevlábas felhúzás következett, szintén szuper szettben.

Öt sorozatot végeztünk, 15-ös ismétlésekkel, intenzíven, közepes súlyokkal, ügyelve a szabályos kivitelezésre.
Ez után lábnyújtás következett, kitöréssel szuper szettben, összesen 5 sorozat, a lábnyújtásnál 20-as, a kitörésnél 12-15 ismétléssel, intenzíven, ügyelve a szabályos végre hajtásra.

A következő gyakorlatnál nem alkalmaztunk szuper szettet, guggolást csináltunk, szabad súllyal, öt sorozatban, piramisban, 15, 12, 10-es ismétlésekkel.
Combközelítő, combtávolító szuper szettel folytattuk, 4 sorozatot végeztünk, 20-as ismétlésekkel.

Farizom gyakorlatok következtek, lábhátra emelés gépen, szettben az oldalra emeléssel, 4 sorozat, 12-es ismétlésekkel, pihenő nélkül.
Láb hátra tolás farizom gépen volt a következő gyakorlat, 3 sorozatban, 12-15 ismétléssel.

Ez után durván 30 perc lépcső járó, egyenes háttal, kapaszkodás nélkül.
Nem vitatom, hosszú és kemény program, a makacs testrészekről nem egyszerű leszedni a felesleget, még így sem.

Teljesen kezdőknek nem ajánlom, egész biztos nem bírják végig csinálni, de a gyakorlatok szabályos végre hajtását el tudják sajátítani, a videó alapján.
Vida Zoltán