A vállizmot célszerű a trapézizommal együtt edzeni, hiszen azok a gyakorlatok, amelyek a vállizmokat fejlesztik, a trapézizomra is hatnak, csak kisebb mértékben.
Mivel a váll ízület a legösszetettebb ízület, ezért különösen nagy hangsúlyt kell fordítani a bemelegítésre.
A váll edzésnél antagonista szettet javaslok, illetőleg a váll és a trapéz gyakorlatokat is szettben végezzük.

A szuper szett edzést elsősorban formába hozásnál szokták alkalmazni, segítségével intenzívebb, pörgősebb edzéseket lehet végezni, ami szálkásításnál nagyon hasznos.
A súlyzós edzés előtt mindig végezzünk alapos gimnasztikai bemelegítést, szálkásításnál az izmok könnyebben sérülnek.
A comb és a fenék edzésénél célszerű antagonista szett edzést alkalmazni.
A közölt gyakorlatsor csak egy alternatíva, amin érdemes gondolkodni, nem mindenkinél működő, örök igazság.

A kar edzésénél antagonista szettet javaslok, ami azt jelenti, egy húzó jellegű mozgást párosítunk egy feszítő jellegű mozgással, tehát ellentétes működésű izmok szett edzését javaslom.
A kar izmai a test többi izmaihoz képest kicsik, és súlyterhelés tekintetében sem lehet őket olyan mértékben terhelni, mint egy láb, mell, váll, vagy akár hátizmot.
Így a biceps és a triceps izmokat célszerű szettben edzeni, így a túlterhelés veszélye nélkül jelentősen fokozható az intenzitás, és nagyon erős pumpa érzés érhető el.

Előző cikkünk a mellizmok edzéséről szólt, ebben már ismertettük a szuper szett edzés előnyeit, hogy első sorban milyen időszakban ajánljuk az alkalmazását.
Most folytatjuk a szuper szett edzés alternatíváinak bemutatását, a hátizmok edzésével.
Mivel a hát edzés nagyon nagy súllyal végezhető edzés, ne hanyagoljuk el a bemelegítést, mert ezzel jelentősen csökkenthető a sérülés veszélye.
A hát szett edzésénél egy húzó jellegű mozgást egy evező mozgással kombinálunk.

Véget ért a tavaszi idény, így lehetőség nyílik, hogy új edzés alternatívákat mutassunk be, olyanokat is, amelyeket versenyzőink is alkalmaztak felkészülésük során.
Most egy mellizom edzés lehetőséget mutatunk be, egy szuper szett edzést, melyet elsősorban formába hozáskor ajánlok.
Ez csak egy lehetőség, nem garantálom, hogy mindenkinél beválik, hiszen sokfélék vagyunk, de talán érdemes rajta elgondolkodni, kipróbálni.
Alapelve, hogy egy nyomó jellegű erőgyakorlatot szettben kell végezni egy nyújtó, izoláló jellegű gyakorlattal.

A tömegnövelő edzésmódszerek után megkísérlek bemutatni néhány, formába hozó edzésmódszert, a teljesség igénye nélkül.
Szuper szett edzés
Súlycsökkentéses módszer
Edzések sűrítése
Óriás sorozatok
Tehát először a szuper szett edzést mutatjuk be. Ezt a módszert először Sergio Oliva, a legendás bajnok alkalmazta. Nagy sikerrel.