2007. július 07., szombat 14:35

Nyak mögötti nyomás (tarkótól nyomás)

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom első, középső, és hátsó feje, a csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelő izom, elülső fűrész izom, a tricepsz, és a lapocka kis izmai
  • Nagyon hatékony vállizom építő gyakorlat, de mivel a mozdulat végrehajtása a fejünk mögött történik, a vállizület természetellenesen ki van tekeredve, ezért nagyon sérülés veszélyes gyakorlat!

A gyakorlat végrehajtása

  1. Leülsz a tarkótól nyomó állványba, vállszélességnél 10cm-el szélesebben fogod a rudat madárfogással
  2. Kiemeled az állványból a súlyt, és a fejed mögé engeded, de csak a füled vonaláig
  3. A váll és a kar erejével felnyomod, addig, amíg a karjaid teljesen kinyújtott helyzetbe nem kerülnek
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot


Figyelj oda, hogy:

  • A hátad felső része és a feneked neki van nyomva a háttámlának
  • A súlyt végig a vállizület függőleges síkjában mozgatod
  • A gyakorlat során a súlyt mindig csak a füled vonaláig engedd vissza ( tudod még tovább is engedni, egészen a nyakad tövéig, de ekkor már nagy a sérülés veszély)
  • A gyakorlatot végezheted csúszkás erőkeretben is. Előnye a szabad súllyal szemben, hogy nem kell egyensúlyoznod a rudat, hiszen a gép csúszkái vezetik azt, csak a felnyomásra és engedésre kell koncentrálj
Megjelent: 4388 alkalommal