- Elsődlegesen a vállizom oldalsó feje van terhelve
- Mivel a gyakorlatot egy kézzel hajtod végrel, sokkal jobban tudsz koncentrálni a vállizom munkájára
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, jobb kezedben van az alsó csiga fogantyúja, karod a csípőd előtt könyökben enyhén behajlítva
- Félkörívben emeled felfelé és oldalra a fogantyút, ügyelve arra, hogy a tenyered a mozgás során végig lefelé néz
- A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanazon félkörív mentén visszaengeded a csípőd elé a fogantyút
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezeddel is megcsinálod a gyakorlatot, majd pihensz
Figyelj oda, hogy:
- A felemelés felső holtpontján a könyököd magasabban kell hogy legyen, mint a kézfejed
- A könyök a gyakorlat során végigenyhén behajlítva kell legyen
- A tenyered végig a talaj fele néz
- Visszaengedésnél engedd be a karod a csípőd elé
