2007. július 07., szombat 14:55

Oldalemelés csigán egy kézzel, test előtt

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Elsődlegesen a vállizom oldalsó feje van terhelve
  • Mivel a gyakorlatot egy kézzel hajtod végrel, sokkal jobban tudsz koncentrálni a vállizom munkájára

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpeszben állsz, jobb kezedben van az alsó csiga fogantyúja, karod a csípőd előtt könyökben enyhén behajlítva
  2. Félkörívben emeled felfelé és oldalra a fogantyút, ügyelve arra, hogy a tenyered a mozgás során végig lefelé néz
  3. A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanazon félkörív mentén visszaengeded a csípőd elé a fogantyút
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezeddel is megcsinálod a gyakorlatot, majd pihensz


Figyelj oda, hogy:

  • A felemelés felső holtpontján a könyököd magasabban kell hogy legyen, mint a kézfejed
  • A könyök a gyakorlat során végigenyhén behajlítva kell legyen
  • A tenyered végig a talaj fele néz
  • Visszaengedésnél engedd be a karod a csípőd elé
Megjelent: 922 alkalommal