- A gyakorlat nagyon izoláltan dolgozza meg a vállizom oldalsó fejét
- Mivel csak az egyik kezeddel dolgozol, jobban a gyakorlatra tudsz koncentrálni
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, a csigától oldal irányban, jobb kezeddel fogod az alsó csiga kötelének a fogóját, úgy hogy a karod a tested mögött van, kézfejed a fenekednél
- Csak teljesen nyújtott karral tudod végezni a gyakorlatot
- A hátad mögül emeled oldalra és felfelé a csiga fogóját, vállmagasságig
- A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanazon félkörív mentén visszaengeded a feneked mögé
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezeddel is megcsinálod a gyakorlatot
Figyelj oda, hogy:
- A tenyered a gyakorlat során végig lefele néz
- Egyenletesen dolgozz, ne rángasd a kötelet!
