2007. július 07., szombat 15:01

Oldalemelés csigán egy kézzel, test mögött

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlat nagyon izoláltan dolgozza meg a vállizom oldalsó fejét
  • Mivel csak az egyik kezeddel dolgozol, jobban a gyakorlatra tudsz koncentrálni

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpeszben állsz, a csigától oldal irányban, jobb kezeddel fogod az alsó csiga kötelének a fogóját, úgy hogy a karod a tested mögött van, kézfejed a fenekednél
  2. Csak teljesen nyújtott karral tudod végezni a gyakorlatot
  3. A hátad mögül emeled oldalra és felfelé a csiga fogóját, vállmagasságig
  4. A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanazon félkörív mentén visszaengeded a feneked mögé
  5. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezeddel is megcsinálod a gyakorlatot

Figyelj oda, hogy:

  • A tenyered a gyakorlat során végig lefele néz
  • Egyenletesen dolgozz, ne rángasd a kötelet!
Megjelent: 1288 alkalommal