- Elsősorban terhelve van a vállizom elülső feje, másodlagos terhelést kapnak, a vállizom oldalsó feje, és a csuklyás izom felső része
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, egyenes felső testel, két közép nehéz súlyzó van a kezeidben, karjaid az oldalad mellett lógnak
- Könyököd enyhén behajlítva, a tenyered felfele néz
- Felemeled a súlyokat félkörívben, oldal irányban, és felfelé vállmagasságig
- Vállmagasságban megtartod egy pillanatig, majd ugyanazon félkörív mentén visszaengeded az oldalad mellé
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Ne rángasd a súlyt, egyenletesen dolgozz
- Úgy is csinálhatod a gyakorlatot, hogy a kiinduló helyzetben a tenyered előre néz, és miközben emeled felfelé oldal irányban a súlyt, akkor felfelé fordítod a tenyered, visszaengedésnél pedig újra előre fordítod
