2007. július 07., szombat 20:37

Előreemelés csigánál

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A résztvevő izmok a következők: a vállizom első és oldalsó feje, a csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelő izom, az elülső fűrészizom, a nagy mellizom felső része, a bicepsz, és a hollócsőr karizom

A gyakorlat végrehajtása

  1. Egy méter távolságra háttal állsz a csigának, derékból előrehajolsz, az alsó csiga kötele a lábad közt jön előre
  2. Teljesen nyújtott karokkal megfogod a kötelet, vállszélességben, és emeled előre és felfelé fejmagasságig
  3. Itt megtartod egy pillanatra, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a kiinduló helyzetbe
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • A karok végig nyújtva kell, hogy maradjanak a gyakorlat során
  • Végezheted a gyakorlatot, egyenes rúddal is, madárfogással, és bicepszfogással is, de a váll első fejének izolálására, a kötéllel végrehajtva a legideálisabb
  • Ne rángasd a kötelet, egyenletesen emeld és engedd
Megjelent: 995 alkalommal