A gyakorlat végrehajtása
- Egy méter távolságra háttal állsz a csigának, derékból előrehajolsz, az alsó csiga kötele a lábad közt jön előre
- Teljesen nyújtott karokkal megfogod a kötelet, vállszélességben, és emeled előre és felfelé fejmagasságig
- Itt megtartod egy pillanatra, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- A karok végig nyújtva kell, hogy maradjanak a gyakorlat során
- Végezheted a gyakorlatot, egyenes rúddal is, madárfogással, és bicepszfogással is, de a váll első fejének izolálására, a kötéllel végrehajtva a legideálisabb
- Ne rángasd a kötelet, egyenletesen emeld és engedd
