2007. július 07., szombat 20:43

Oldalemelés döntött törzzsel

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgozza meg
  • A gyakorlatban még résztvevő izmok a következők: csuklyás izom középső része, a nagy és kis rombusz izmok, a kis és nagy görgeteg izmok ,tövis alatti izom, és a széles hátizom

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpeszben állsz, előre hajolsz, addig, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal, térdben kissé behajlítod a lábad, két súlyzó van a kezedben, karjaid függőlegesen lefelé lógnak, tenyereid egymás fele néznek
  2. Könyökben kissé behajlítod a karjaidat és ez így is, kell, hogy maradjon a gyakorlat során
  3. Kiinduló helyzetnél a két súlyzó egymáshoz ér a mellkasod alatt
  4. Széles félkörívben emeled a súlyokat oldalra és felfelé, vállmagasságig; a felső holtponton a könyökeid magasabban kell, hogy legyenek, mint a kézfejed, a tenyered lefele néz
  5. Megtartod egy pillanatig a felső holtponton, majd ugyanezen félkörív mentén
  6. Visszaengeded a súlyzókat és végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • Egyenletesen emeld és engedd a súlyokat
  • Soha ne rángasd a súlyt, ne a lendület és a csalás emelje a súlyt az izmaid helyett
Megjelent: 948 alkalommal