2007. július 07., szombat 22:13

Bicepsz állva

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A bicepsz edzésének legalapvetőbb gyakorlata, elsődlegesen terhelve van a bicepsz, másodlagos terhelést kapnak, a karizom, és az alkar hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpeszben egyenesen állsz, a súlyzót vállszélességben fogod, előre néző tenyérrel, karok kinyújtva, a súlyzórúd a combod felső részéhez ér
  2. Emeled a súlyt a bicepsz erejével, félkörívben, majdnem az álladig, úgy, hogy a könyököd az oldalad mellett marad
  3. A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a comb felső részéhez
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • A felemelés és a leengedés során nem hintázhatsz a felsőtesteddel előre - hátra, mert ezzel a bicepsz munkáját a lendület veszi át
  • A könyöködnek a gyakorlat során végig az oldalad mellett kell maradnia
  • A gyakorlatot végezheted térdelve, így még kisebb az előrehátrahintázásnak az esélye
  • A gyakorlat végezhető francia rúddal is, ez nem terheli annyira a csuklókat, és a bicepsz külső hosszú feje van jobban terhelve
  • Egyenes rúddal vállszélességben fogva, mindkét fej egyaránt terhelve van
  • A vállszélességnél szűkebb fogásnál, a külső, hosszú fej van jobban terhelve
  • A vállszélességnél nagyobb fogásnál, a belső, rövid fej van jobban terhelve
Megjelent: 1161 alkalommal
Tovább a kategóriában: Bicepsz csigánál egy kézzel »