A gyakorlat végrehajtása
- A pad alá ülsz, a talajra, a feneked teljesen a pad alatt van, a két karod a tricepszeknél feltámaszkodik a padra
- Egy segítő a kezedbe adja az alsó csiga köteléhez rögzített, lehetőleg csapágyazott fogantyút
- Kiinduló helyzet: ülsz a pad alatt, karjaid, egész a hónod aljáig a padon fekszenek, könyökben enyhén hajlítva van a karod, tenyereid felfelé néznek, és fogod a fogantyút
- A bicepszek erejével húzod a csiga kötelét, felfelé és magad felé, majdnem a homlokodig, itt megtartod egy pillanatra, majd ugyan ezen félkörívben vissza engeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Egyenletesen dolgozz, soha ne rángasd a kötelet!
- A gyakorlat során hajlítsd be a csuklódat egy kissé magad felé, és ez maradjon is így a gyakorlat során végig
