2007. július 08., vasárnap 10:19

Bicepsz Scott padon

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Kiváló tömegnövelő gyakorlat a bicepsz alsó, könyökhöz közeli részének edzésére

A gyakorlat végrehajtása

  1. Beülsz a Scott-padba; úgy állítod be az ülés magasságát, hogy a hónod aljáig felfeküdjenek a karjaid a padra
  2. A rudat vállszélességben fogod alsó madárfogással, a két felkar párhuzamosan fekszik a padon
  3. Kiinduló helyzet: ülsz a padban, fogod a rudat, fontos hogy ne legyen teljesen kinyújtva a karod az alsó holtponton, tehát enyhén behajlítva van a könyököd
  4. A bicepsz erejével emeled a súlyt félkörív mentén, a felső holtpont az állad előtt van körülbelül 20 centiméterrel
  5. A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetig félkörív mentén, és végrehajtod az előírt ismétlés számot



Figyelj oda, hogy:

  • Mindig lassan engedd vissza a súlyt!
  • A gyakorlat végezhető francia rúddal is, a szűkebb fogásszélességnél fogva, így jobban terhelve van a bicepsz külső, hosszú fejének alsó része
  • Csak az egyik karral is végezheted a gyakorlatot, egykezes súlyzóval
  • Végezheted a gyakorlatot úgy is, hogy a Scottpadot odatolod a csigához, és az  alsó csiga köteléhez erősítesz egy csapágyazott fogót. A gyakorlat végrehajtása megegyezik az előbb leírtakkal, azzal a különbséggel, hogy a felső holtponton valóban majdnem az álladig húzod a fogót, mert a csiga folyamatos feszültséget biztosít a bicepszednek
Megjelent: 532 alkalommal