2007. július 08., vasárnap 10:08

Bicepsz állva, alsó csigán

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: a karizom, a bicepsz, és az alkar hajlító izmai
  • Előnye az állva, rúddal végzett bicepsz gyakorlattal szemben, ha a rudat nagyon az állad közelébe emeled, a bicepszre ható terhelést csökkented. De mivel a csigás gép folyamatosan húzza lefelé a kezed, ezért a bicepszet itt folyamatos feszültség éri

A gyakorlat végrehajtása

  1. Az alsó csiga köteléhez rögzítesz egy csapágyazott, legalább 60 centiméter hosszú, egyenes fogantyút
  2. Egy lépésnyire állsz a csigától, a fogót vállszélességben fogod, úgy, hogy a tenyered előre néz
  3. Karjaid az oldalad mellett lógnak lefelé, a fogantyú a comb felső részéhez ér
  4. A felkarodat az oldaladhoz szorítod, és elkezded felfelé emelni a fogantyút félkörív mentén
  5. Majdnem az álladig húzod, itt megtartod egy pillanatig, majd lassan visszaengeded félkörív mentén a combodig, és végrehajtod az előírt ismétlés számot

 

Figyelj oda, hogy:

  • A gyakorlat végzése közben ne hintázz előrehátra a felsőtesteddel
  • A vállszélességű fogás a bicepsz külső és belső fejére egyaránt terhelést ró
  • A vállszélességnél szélesebb fogás a bicepsz belső (rövid) fejére nagyobb terhelést gyakorol
  • A vállszélességnél szűkebb fogás a bicepsz külső (hosszú) fejét terheli jobban
Megjelent: 473 alkalommal Utoljára frissítve: 2016. március 29., kedd 13:38