2007. július 08., vasárnap 10:00

Kalapácsfogású bicepsz

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Alapos terhelést kap a karizom, a bicepsz, és az alkar is

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpeszben állsz, egyenes felsőtesttel, mindkét kezedben egy - egy kézisúlyzó
  2. A két kar lelóg az oldalad mellett, a súlyokat úgy fogod, mintha kalapács lenne a kezedben, tehát a két tenyér a combod fele néz, és így is marad a gyakorlat végzése során
  3. Emeled a súlyokat felfelé félkörívben, úgy hogy a könyököd az oldalad mellett marad
  4. Vállmagasságig emeled a súlyokat, itt megtartod egy pillanatig, majd félkörív mentén visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot


Figyelj oda, hogy:

  • Ne hintázz a felsőtesteddel előre - hátra a gyakorlat végzése közben
  • A gyakorlatot végezheted egy vízszintes pad végén ülve is
  • A gyakorlatot végezheted mindkét karral egyszerre, és végezheted váltott karral
Megjelent: 855 alkalommal