2007. július 08., vasárnap 09:50

Bicepsz állva, váltott karral, forgatva

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A bicepsz izomnak két féle funkciója van, az egyik: a kar nyújtott helyzetéből hajlítja az alkart a váll irányába, a másik: a tenyér forgatása, (hanyintásborintás)
  • Ez a gyakorlat a bicepsz mindkét funkcióját kihasználja

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpeszben állsz, mindkét kezedben egyegy kézi súlyzó
  2. Kiindulóhelyzet: a karok egyenesen lógnak a felsőtest mellett, a súlyzót úgy fogod, hogy a tenyered a combod fele néz
  3. Csak az egyik karoddal, elkezded felfelé emelni a súlyt félkörívben, úgy, hogy közben a tenyered is fordul felfelé, a felső holtponton a tenyér teljesen felfelé néz
  4. Itt a felsőholtponton megtartod egy pillanatig, majd engeded lassan vissza a súlyt félkörív mentén, és közben a tenyered forgatod vissza, mire a súlyzó a kiinduló helyzetbe ér, a tenyér újra a comb fele néz
  5. Váltott karokkal végzed a gyakorlatot, tehát, a jobb karral csinálsz egy ismétlést, utána a ballal, megint jobbal, aztán ballal, stb
  6. Végrehajtod az előírt ismétlés számot



Megjelent: 1154 alkalommal