A gyakorlat végrehajtása
- Csinálsz 8 darab fél ismétlést a gyakorlat alsó holtpontjától a mozdulat közepéig, utána egyből csinálsz 8 darab fél ismétlést a mozdulat közepétől a felső holtpontig, majd végül egyből csinálsz 8 darab egész, állva bicepsz mozdulatot, tehát összesen 24 darab ismétlést hajtasz végre, 8 darabot a mozdulat alsó szakaszában, 8 darabot a mozdulat felső szakaszában és 8 darab egész ismétlést, utána megérdemled az előírt pihenődet
- Elég fájdalmas egyszerre 24 ismétlést végrehajtanod, tehát nem tudsz nagy súllyal dolgozni, ennél a módszernél
