A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, és előredőlve, megtámaszkodsz a bal kezeddel egy padon, vagy állványon
- Jobb kezedben egy kézi súlyzót tartasz, és függőlegesen lógatod lefelé a karodat, csuklód kifordítva van
- A bicepsz erejével emeled a súlyt félkörív mentén, majdnem a válladig, úgy hogy a felkar végig függőleges helyzetben marad
- A felső holtponton megtartod egy pillanatra a súlyt, közben erősen megfeszíted a bicepszedet, majd lassan visszaengeded, félkörív mentén a kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezeddel is megcsinálod a gyakorlatot
Figyelj oda, hogy:
- A felkarod végig függőlegesen lóg, a könyököd nem mozdulhat el a gyakorlat végzése közben!
- Koncentrálj végig a bicepsz munkájára, az izom teljes kinyúlására és teljes összehúzódására!
- Nem a mozgatott súly nagysága a lényeg ennél a gyakorlatnál, hanem a szabályos végrehajtás!
