2007. július 08., vasárnap 10:52

Bicepsz 45-fokos padon

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Kiváló gyakorlat a bicepsz tömegének fejlesztésére, főleg a vállhoz közeli (eredési) helye kap nagy terhelést
  • A gyakorlatban részt vesznek még a karizom, és az alkar hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. Két kézi súlyzóval leülsz egy 45 fokra állított háttámlájú padra, feneked, hátad
  2. felső része, felfekszik a padon
  3. A két kar függőlegesen lóg lefelé, tenyered előre néz
  4. A bicepsz erejével emeled a súlyt, a vállad magasságáig, félkörív mentén
  5. A felső holtponton megállítod egy pillanatra, majd ugyanezen félkörív mentén
  6. visszaengeded a kiinduló helyzetbe
  7. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd pihensz

Figyelj oda, hogy:

  • A felkar végig függőleges marad
  • Az alsó és felső holtpontokon állj meg egy - egy pillanatra
  • A gyakorlat végezhető egyszerre, illetve váltott karral is
  • Forgathatod is a súlyt az emelés közben, tehát, az alsó holtponton a tenyered a combod fele néz, majd ahogy emeled a súlyokat, úgy egyre jobban forgatod a csuklódat, és a felső holtponton a tenyereid felfele néznek, visszaengedéskor pedig visszaforgatod



Megjelent: 1022 alkalommal