A gyakorlat végrehajtása
- Hasra fekszel egy 30° háttámlájú padra, úgy hogy a vállaid a pad végén lelógnak
- A két karod függőlegesen lóg lefelé, a kezedben egy francia rudat tartasz, a tenyereid előrefele néznek
- A bicepsz erejével emeled a súlyt, előre és felfelé félkörívben, amilyen magasra csak tudod, úgy, hogy a felkarod és a könyököd nem mozdul el a függőleges helyzetéből
- A felső holtponton megtartod egy pillanatra, majd lassan visszaengeded félkörív mentén a kiinduló helyzetbe
- Elvégzed az előírt ismétlés számot, és pihensz
Figyelj oda, hogy:
- Az alsó és felső holtpontokon állj meg egyegy pillanatra!
- Ennél a gyakorlatnál sem tudsz óriási súlyokat mozgatni, inkább próbáld meg szabályosan végezni a mozgást, és koncentrálj a bicepsz teljes kinyúlására és teljes összehúzódására!
