- Nagyon népszerű gyakorlata a tricepsz edzésének.
- Elsődlegesen terhelve van a tricepsz belső és külső feje.
A gyakorlat végrehajtása
- Kiinduló helyzetben állj a csiga elé vállszélességű terpeszben (lehetőleg csapágyas fogantyút akassz a csiga felső drótkötelébe), csípőből enyhén dőlj előre, vállszélességben madárfogással fogd meg a fogantyút úgy, hogy a tenyered lefelé nézzen. A felkarodat szorítsd a felső testedhez, hajlítsd be a karodat. Ebben a testhelyzetben a fogantyúnak az állad alatt kell lennie.
- Nyomd le a csiga fogóját magad előtt félkörívben úgy, hogy a felkarodat és a könyöködet a testedhez szorítod.
- Tartsd meg néhány pillanatra ezt a nyújtott karú helyzetet, közben feszítsd be a tricepszedet, majd a félkörív mentén lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
- Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban.
Amire figyelned kell
- A könyök és a felkar ne mozduljon el a felső tested mellől a gyakorlat elvégzése során.
- A felső és az alsó holtponton állj meg egy-egy pillanatra.
- Érdemes kísérletezned az egészen szűk, és a vállszélességnél valamivel szélesebb fogással is.
