2007. július 08., vasárnap 21:44

Csigán letolás

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Nagyon népszerű gyakorlata a tricepsz edzésének.
  • Elsődlegesen terhelve van a tricepsz belső és külső feje.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Kiinduló helyzetben állj a csiga elé vállszélességű terpeszben (lehetőleg csapágyas fogantyút akassz a csiga felső drótkötelébe), csípőből enyhén dőlj előre, vállszélességben madárfogással fogd meg a fogantyút úgy, hogy a tenyered lefelé nézzen. A felkarodat szorítsd a felső testedhez, hajlítsd be a karodat. Ebben a testhelyzetben a fogantyúnak az állad alatt kell lennie.
  2. Nyomd le a csiga fogóját magad előtt félkörívben úgy, hogy a felkarodat és a könyöködet a testedhez szorítod.
  3. Tartsd meg néhány pillanatra ezt a nyújtott karú helyzetet, közben feszítsd be a tricepszedet, majd a félkörív mentén lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
  4. Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban.

 

Amire figyelned kell

  • A könyök és a felkar ne mozduljon el a felső tested mellől a gyakorlat elvégzése során.
  • A felső és az alsó holtponton állj meg egy-egy pillanatra.
  • Érdemes kísérletezned az egészen szűk, és a vállszélességnél valamivel szélesebb fogással is.
Megjelent: 1419 alkalommal Utoljára frissítve: 2016. március 29., kedd 13:33