- Ez a tricepsz edzésnek alapgyakorlata; sok embernek fáj tőle a könyöke, ezért itt különösen fontos a gyakorlat szabályos végrehajtása!
- Ebben a gyakorlatban a tricepsz és a kampóizom kerül megmozgatásra
A gyakorlat végrehajtása
- Feküdj hanyatt egy vízszintes padon, lábaid legyenek a talajon
- Szűk madárfogással fogj meg egy kétkezes egyenes, vagy francia rudat
- Kiinduló helyzetben teljesen nyújtsd ki a karjaidat a mellkasod felett úgy, hogy a két karod teljesen párhuzamos legyen
- Lassan engedd a homlokodhoz a rudat egy félkörív mentén, közben a felkar végig maradjon függőleges
- Alsó holtponton a rúddal érintsd meg a homlokodat, majd a tricepsz erejével a félkörív mentén emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe
- Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban
Amire figyelned kell
- A könyökeid nem nyílhatnak szét a gyakorlat végzése során!
- Az alsó és felső holtponton állj meg egy-egy pillanatra!
- A homlokod épsége érdekében, mindig lassan engedd le a súlyzót!
- Ne rángasd a súlyt, egyenletesen dolgozz, mert megsérülhet a könyököd!
