- Ebben a gyakorlatban a tricepsz (hosszú fej, belső fej , külső fej ) és a kampóizom kerül megmozgatásra.
A gyakorlat végrehajtása
- Állj egy vállszélességű terpeszbe úgy, hogy a törzsed egyenes legyen.
- Szűk madárfogással fogj meg egy súlyokkal felpakolt rudat, emeld a fejed fölé a karok teljesen nyújtott, függőleges helyzetéig.
- A könyökeidet előre nézzenek, és szorítsd a fejed mellé őket.
- Lassan engedd le a rudat egy félkörív mentén hátra a fejed mögé egészen a tarkódig, miközben tartsd meg a felkarok függőleges helyzetét.
- Itt állj meg egy pillanatra, majd berugózás nélkül a félkörív mentén emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
- A felső holtponton állj meg egy pillanatra és feszítsd meg a tricepszedet.
- Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban.
Amire figyelned kell
- A leengedés és a felemelés során ne engedd, hogy a könyökeid szétnyíljanak; mindvégig előre felé fordítva tartsd őket.
- Ne rángasd a súlyt, mert a nagy terheléstől a könyök megsérülhet.
- Ez a gyakorlat végezhető kézi súlyzóval is, ilyenkor a képen látható módon fogd meg a súlyzót.
