2007. július 14., szombat 15:35

Fej feletti tricepsz súllyal

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Ebben a gyakorlatban a tricepsz (hosszú fej, belső fej , külső fej ) és a kampóizom kerül megmozgatásra.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Állj egy vállszélességű terpeszbe úgy, hogy a törzsed egyenes legyen.
  2. Szűk madárfogással fogj meg egy súlyokkal felpakolt rudat, emeld a fejed fölé a karok teljesen nyújtott, függőleges helyzetéig.
  3. A könyökeidet előre nézzenek, és szorítsd a fejed mellé őket.
  4. Lassan engedd le a rudat egy félkörív mentén hátra a fejed mögé egészen a tarkódig, miközben tartsd meg a felkarok függőleges helyzetét.
  5. Itt állj meg egy pillanatra, majd berugózás nélkül a félkörív mentén emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  6. A felső holtponton állj meg egy pillanatra és feszítsd meg a tricepszedet.
  7. Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban.

 

Amire figyelned kell

  • A leengedés és a felemelés során ne engedd, hogy a könyökeid szétnyíljanak; mindvégig előre felé fordítva tartsd őket.
  • Ne rángasd a súlyt, mert a nagy terheléstől a könyök megsérülhet.
  • Ez a gyakorlat végezhető kézi súlyzóval is, ilyenkor a képen látható módon fogd meg a súlyzót.
Megjelent: 5227 alkalommal Utoljára frissítve: 2016. március 29., kedd 13:19