• Ez a gyakorlat igen hatékonyan, a többi izomtól elkülönítve dolgoztatja meg a tricepszet.

A gyakorlat végrehajtása

1. Állj terpeszbe, húzd ki magad.
2. Jobb kezedben lévő súlyzót emeld a fejed fölé, karod legyen függőlegesen nyújtva, a tenyereid nézzenek előre.
3. A súlyt egy félkörív mentén engedd a fejed mögé teljesen a tarkódig úgy, hogy a felkar függőlegesen maradjon.
4. Itt állj meg egy pillanatra, majd a tricepsz erejével a félkörív mentén emeld vissza a súlyt a kar teljesen nyújtott helyzetéig.
5. A felső holtponton is állj meg egy pillanatra, és feszítsd meg a tricepszedet.
6. Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban mindkét kezeddel.

Amire figyelned kell

• Ennél a gyakorlatnál ne dolgozz nagy súlyokkal; sokkal hatékonyabb, ha a tricepsz teljes kinyúlására és összehúzódására összpontosítasz.
• A könyököd ne mozduljon el egyik irányba se!