2007. július 14., szombat 15:46

Lórúgás

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Ebben a gyakorlatban a tricepsz belső és külső feje kap terhelést.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Hajolj előre úgy, hogy a felső tested a talajjal legyen párhuzamos, a baj kezeddel támaszkodj meg egy padon.
  2. A jobb kezedbe fogj egy súlyzót, a felkarodat szorítsd a tested mellé, a könyöködet hajlítsd be, alkarod függőlegesen lógjon, tenyered nézzen a tested felé.
  3. A tricepsz erejével egy félkörív mentén emeld a súlyt a kar teljesen kinyújtott helyzetéig. Ezen a holtponton feszítsd meg a tricepszedet.
  4. A félkörív mentén lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetig.
  5. Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban mindkét kezeddel.

 

Amire figyelned kell

  • Csak az alkarod mozduljon el a félkörív mentén, a könyököd és a felkar maradjon mozdulatlan.
  • Ennél a gyakorlatnál ne használj nehéz súlyt, hatékonyabb,ha precízen végzed el a feladatot.
Megjelent: 816 alkalommal Utoljára frissítve: 2016. március 29., kedd 12:44