2007. július 15., vasárnap 13:23

Hasprés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Az egyenes hasizom köldök fölötti felső részének kiváló izolációs gyakorlata
  • Előnye, hogy a nagy súlyfeleslegű emberek is végre tudják hajtani
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom felső része, a külső és belső ferde hasizom

A gyakorlat végrehajtása

  1. Hanyatt fekszel a hasprés padon, a lábszáraidat a vízszintes lábtartóba fűzöd, a comb merőleges kell legyen a talajra, a fej lent van a padon, karok felemelve az ujjak összekulcsolva a tarkó mögött
  2. Úgy, hogy a csípő és az alsó hát a padon marad, a felső hasizmok erejével emeled a fejed és a hátad felső részét a padtól, mintha jól összegörnyednél a csípő irányába, és közben erőteljesen, és hosszan kifújod a levegőt a szádon
  3. A felső holtponton érezned kell az egyenes hasizom köldök fölötti összehúzódását (enyhe égető érzés)
  4. Megtartod egy pillanatig ezt a helyzetet, majd lassan visszaengeded a fejed és a hátad felső részét, egészen a padig, és nagy levegőt veszel
  5. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd pihensz

 

Figyelj oda, hogy:

  • Ne rángasd magad, egyenletesen emeld a fejed és a hátad a csípő irányába!
  • Ennél a gyakorlatnál tényleg nagyon fontos a légzés
  • Ne próbálj felülést csinálni a gyakorlatból!
  • A magas ismétlés szám működik a gyakorlatnál (20-40)
Megjelent: 1421 alkalommal
Tovább a kategóriában: « Harangozás Lórúgás »