2007. július 15., vasárnap 14:50

Törzshajlítás oldaltfekvésben, magas padon

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes és ferde hasizmok azonos oldalon, a négyszögű ágyékizom, és a gerincfeszítő izomcsoport azonos oldalon

A gyakorlat végrehajtása

  1. Beállítod a pad lábtartóját, úgy, hogy mikor oldalt fekvésben a csípőtámaszon van a csípőd, akkor a lábaknak teljesen nyújtva kell lenniük
  2. A lábaid stabilan beakasztva, oldalt fekvésben fekszel a padon, kezek a tarkónál összefűzve, vagy az oldalad mellett
  3. Vízszintes oldalt fekvésből, hajlítod a törzsed lefelé, majd innen visszahajlítod a vízszintes szint fölé
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik irányba fekszel az oldaladra a padon, és itt is végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd pihensz

 

Figyelj oda, hogy:

  • Ne hajlítsd a törzsed túlságosan se lefelé, se felfelé, mert megsérülsz!
  • A lábak stabilan legyenek beakasztva, és teljesen nyújtott lábakkal kell feküdnöd a padon
  • Nehezítheted a gyakorlatot, úgy, hogy a lelógó kezedbe fogsz egy könnyebb kézi súlyzót (max 3-5kg), de ettől nagyobb súllyal nem érdemes végezned, mert a külső ferde hasizmok, megvastagodhatnak, és ez a derék átmérőt növelheti
Megjelent: 3783 alkalommal