2007. július 15., vasárnap 14:56

Törzshajlítás oldalra, kézi súlyzóval

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes és ferde hasizmok azonos oldalon, a négyszögű ágyékizom, és a gerincfeszítő izomcsoport azonos oldalon

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpeszben állsz, bal kezedbe fogsz egy könnyű kézi súlyzót (3-5kg), jobb kezed a csípődhöz, vagy a tarkódhoz tartod, egyenesen állsz
  2. A súlyzót fogó kezed irányába hajlítod a törzsed oldalra, amennyire csak bírod, majd innen visszahajlítod a törzsed, egész át a másik oldalra, szintén amennyire csak bírod, és végrehajtod az előírt ismétlésszámot
  3. Ha elvégezted az előírt ismétlés számot, a másik kezedbe fogod a súlyzót, és szintén végrehajtod a gyakorlatot (nem a súlyt tartó oldal kapja a terhelést, hanem a másik oldal, amelyikben nincs súly, ezért kell váltogatni, ha elvégezted az ismétlésszámot)

 

Figyelj oda, hogy:

  • Ajánlott ismétlésszám: 20-30
  • Nem érdemes nagy súllyal és alacsony ismétlés számmal végezni a gyakorlatot, mert a külső ferde hasizmok vastagodással reagálnak rá, és a derék átmérőnk nőhet! Tehát maximum 5- 6kg-os súlyt használj, magas ismétlés számmal, és próbáld élénk tempóban végrehajtani a gyakorlatot
  • A gyakorlat végzése során a két láb egyenesen a talajon kell, hogy maradjon, és a csípő is egyhelyben marad
Megjelent: 1013 alkalommal