A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpesznél valamivel szélesebb terpeszben állsz, egyenes felső testtel, a nyakad mögé, a vállaidra teszed a seprűnyelet, és megfogod a két végét
- Elfordítod a törzsed balra majd jobbra, úgy, hogy a tekinteted előre néz
- Próbáld meg ritmusosan, élénk tempóban végrehajtani a fordításokat
Figyelj oda, hogy:
- Csak a test felező vonaláig fordítod el a törzsed
- Miközben forgatod jobbrabalra a felsőtestedet, a csípődet ne engedd utána fordulni; a csípő végig előrefele néz
- A gyakorlat végrehajtható ülve is, így kizárható az esélye annak, hogy a csípődet is utána fordítod. Tehát egy vízszintes pad közepére kell ülnöd, a talpak kétoldalt a talajon, egyenesen ülsz, a seprűnyéllel a nyakadban, és úgy hajtod végre a gyakorlatot
- A magas ismétlés szám (50-100), és az élénk tempó teszi még hatékonyabbá a gyakorlatot Lehet időre is végezni (pl. 25 perc)
- A gyors tempó ellenére se engedd a csípődet utána fordulni a felsőtestednek!
- A felsőtest fordulását blokkold a test felező vonalánál!
