2007. július 15., vasárnap 15:02

Törzsfordítás állva, rúddal a nyakban

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Kiváló gyakorlat az oldalsó hasizmokra
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: belső ferde hasizom azonos oldalon, külső ferde hasizom ellentétes oldalon, és a forgató izmok ellentétes oldalon (sokbahasadt izom, féltövises izom)
  • Megtévesztő a gyakorlat neve, hogy rúddal a nyakban, ez a rúd maximum egy fa rudat jelent (pl.seprűnyél). Nehéz rúddal nem végezheted a gyakorlatot, mert megsérülsz

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpesznél valamivel szélesebb terpeszben állsz, egyenes felső testtel, a nyakad mögé, a vállaidra teszed a seprűnyelet, és megfogod a két végét
  2. Elfordítod a törzsed balra majd jobbra, úgy, hogy a tekinteted előre néz
  3. Próbáld meg ritmusosan, élénk tempóban végrehajtani a fordításokat

 

Figyelj oda, hogy:

  • Csak a test felező vonaláig fordítod el a törzsed
  • Miközben forgatod jobbrabalra a felsőtestedet, a csípődet ne engedd utána fordulni; a csípő végig előrefele néz
  • A gyakorlat végrehajtható ülve is, így kizárható az esélye annak, hogy a csípődet is utána fordítod. Tehát egy vízszintes pad közepére kell ülnöd, a talpak kétoldalt a talajon, egyenesen ülsz, a seprűnyéllel a nyakadban, és úgy hajtod végre a gyakorlatot
  • A magas ismétlés szám (50-100), és az élénk tempó teszi még hatékonyabbá a gyakorlatot Lehet időre is végezni (pl. 25 perc)
  • A gyors tempó ellenére se engedd a csípődet utána fordulni a felsőtestednek!
  • A felsőtest fordulását blokkold a test felező vonalánál!
Megjelent: 1026 alkalommal