A bemelegítéssel kezdünk, öt perc szoba kerékpározás, közepes terheléssel.
A lábizmok edzését a vádli erősítéssel szoktuk kezdeni. Magas ismétlési számmal, két gyakorlat, jelen esetben álló, és ülő vádli gyakorlat.
A combizmok edzését lábnyújtó gépen kezdjük, magas ismétlési számmal, majd két sorozat tízes ismétlés nehézsúllyal.
Lábtoló gépen végzet lábtolással folytatjuk, bemelegítés után két sorozat, nehézsúllyal.
Guggolás a következő, bemelegítés után két nyolcas ismétlés, nehézsúllyal.
A lábhajlító izom erősítését fekvő lábhajlítással kezdjük, bemelegítés, majd két tízes ismétlés nehézsúllyal. Álló lábhajlítással folytatjuk, két sorozat közepes súllyal, izolálás a combhajlító izmokra.
A farizmok edzésével zárul a lábedzés, magas ismétlési számmal, szuper szettben célszerű edzeni. Edzés végén levezetésnek három sorozat belső combizom erősítés, közelítő gépen.
Kezdők ne végezzenek ennyi gyakorlatot láberősítésre, de a gyakorlatok helyes végre hajtását érdemes elsajátítani.

Vida Zoltán